Главная > Психическое здоровье > "Жизнь без покоя — часть 2"

Жизнь без покоя — часть 2

15 Дек 2011 | Автор: evgeniy | 13 комментариев

Как перестать беспокоиться

 
С тех пор, как чувство тревоги впервые овладело человеком, он начал думать о том, как перестать беспокоиться. В своём стремлении найти потерянный рай и былую гармонию с Природой, человек изобрёл множество способов и методик, позволяющих ему обрести покой и душевное равновесие, так необходимые для здоровья.

Как перестать беспокоиться

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Экология здоровья!

Во второй части статьи я предлагаю ознакомиться с некоторыми методами, которые я специально нашёл для вас. Надеюсь они помогут вам снять напряжение в жизни, вызванное беспокойством. Чтобы не пропустить самую интересную третью часть, в которой я расскажу о личном опыте избавления от беспокойства, подпишитесь на обновления блога.

Часть 1 статьи читайте здесь, а часть 3 - здесь.

1. Установите время для беспокойства

Наверняка вы пытались остановить поток тревожных мыслей, убеждали себя перестать волноваться и в конце концов поняли, что это не работает. Поступая таким образом, вы получите обратный результат: тревога станет более сильной и стойкой. Можно отвлечься, подавить тревогу на какое то мгновение, но у вас не получится изгнать её навсегда. Объясню это несколько по другому.

Наш ум - очень хитрый бестия. Многим знакомо выражение "попасть в ловушку своего ума". Когда мы пытаемся лишить его мыслей, которыми он живёт, то ум сразу настораживается и усыпить его бдительность становиться ещё трудней. Поэтому так трудно достичь состояния безмыслия, внутренней тишины, предшествующей медитации. Таким образом акцент на своих мыслях делает их ещё более важными.

Есть другой подход: метод отсрочки беспокойства. Вместо попытки остановить или избавиться от тревожных мыслей, позвольте себе отложить эти мысли на потом. Выберите время для "беспокойного периода", около 30 минут, и если в течении дня вас охватит тревога, отложите её на этот период. Просто напомните себе, что у вас есть для беспокойства специально отведённое время и нет необходимости думать об этом прямо сейчас. Запишите мысли в блокнот если нужно и продолжайте заниматься своими делами. Эффективность метода отсрочки заключается в том, что отсутствует борьба для подавления тревожащих вас мыслей. Вы просто откладываете их на потом. Развивая такую способность и превращая её в привычку, вы в большей степени можете контролировать свои эмоции.

Самый серьёзный повод для беспокойства - это полное отсутствие
поводов для беспокойства.  😛

Значит, где-то эти поводы накапливаются!

 

2. Примите неопределённость

Неспособность переносить неопределённость для многих людей является причиной их тревожного состояния. Сомнения или непредсказуемость выводят их из себя. Чтобы чувствовать относительное спокойствие, они должны точно знать, что будет дальше. Беспокойство такими людьми рассматривается как возможность предотвратить неприятные сюрпризы и контролировать конечный результат своих действий. Проблема в том, что это не работает.

Если напряжённо думать о всех ситуациях и событиях, которые могут разворачиваться не так, как хотелось бы, то это не сделает вашу жизнь более предсказуемой. Чувство безопасности в таких случаях - это всего лишь иллюзия. Стремление предусмотреть все детали будущих событий мешает вам наслаждаться текущим моментом жизни. Попробуйте начать с решения отказаться от потребности в определённости и немедленных ответах на ваши вопросы.

 3. Когнитивные искажения

Если вы подвержены хронической тревоге, то, скорее всего, Мир представляется для вас более опасным, чем есть на самом деле. Например, вы можете переоценить вероятность того, что всё будет складываться плохо, акцентировать внимание на наихудших вариантах развития событий или рассматривать каждую негативную мысль как свершившийся факт. Такие иррациональные, пессимистические взгляды известны как когнитивные искажения.

Несмотря на то, что когнитивные искажения не основаны на реальности, избавиться от них бывает непросто. Такие ментальные конструкции часто интегрированы в образ мышления человека и он полностью их не осознаёт. Для того, чтобы освободиться от таких вредных привычек мышления, вызывающих тревожные состояния, вы должны перепрограммировать мозг.

Вот некоторые когнитивные искажения, которые для многих людей являются источником беспокойства и стрессов.

  •  Мышление типа "всё или ничего"

взгляд на вещи в черно - белом формате, третьего не дано (Если я не совершенен, то это для меня полный провал)

  • Сверхобобщение

единичный негативный опыт распространяется на всю оставшуюся жизнь (Я не получил эту работу, значит я никогда не смогу получить любую работу)

  • Уменьшение положительного результата

заниженная оценка позитивных событий (Я хорошо провёл презентацию, но это была всего лишь удача)

  • Ложная ответственность

принятие ответственности за обстоятельства, которые находятся вне вашего контроля (Это моя вина, что сын попал в аварию. Я должен был предупредить его о плохих погодных условиях)

Получится, иль не получится!? -
Ну, не дано нам этим вот НЕ мучиться! (Асов Арсен )

 

4. Практика внимательности и наблюдения

Как перестать беспокоиться о будущем: что может произойти и что с этим делать? Практика внимательности поможет освободиться от ваших забот, возвращая ваше внимание обратно в настоящее. Основана эта стратегия на наблюдении.

Признайте ваши тревожные мысли и чувства. Не пытайтесь их игнорировать, бороться или руководить ими. Вместо этого просто наблюдайте за ними как бы со стороны, без реакций и осуждения. Пусть заботы проходят перед вашим взором. Обратите внимание, что когда вы не пытаетесь контролировать тревожные мысли, они просто проходят как движущиеся по небу облака. Сосредоточьтесь на настоящем. Наблюдайте за реакцией вашего тела, ритмом дыхания, постоянно меняющимися мыслями и эмоциями, дрейфующими через ваше сознание. Вначале вы, вероятно, обнаружите, что ум продолжает попытки вернуться к вашим заботам. Не расстраивайтесь, ведь каждый раз, когда вы направляете внимание из будущего в настоящее, то формируете новую привычку, которая поможет вам освободиться от суеты и вырваться из замкнутого и порочного круга беспокойства.

Если у тебя нет поводов для беспокойства, то даже не мечтай о том,
что все поводы кончились.  🙄

Запасы поводов для беспокойства в природе - практически неисчерпаемы.

 

5. Не поддавайтесь влиянию других людей

Всем известен термин "психология толпы", подтверждающий, что эмоции заразительны. Часто мы поддаёмся настроению даже незнакомых людей. А те люди, с которыми мы постоянно общаемся, оказывают на нашу психику ещё большее воздействие.

Проводите меньше времени с людьми, которые дают вам повод волноваться. Можно установить запрет на некоторые темы, обсуждение которых приводит вас в состояние беспокойства. Например, для себя я определил крайне нежелательными разговоры о политике и болезнях (читайте о причинах болезней).

Перевод и моя доработка статьи "Как перестать беспокоиться"

Автор и ведущий блога Евгений Лихман

Продолжение следует...

Если статья понравилась, подпишитесь на обновления блога: 

 

комментариев 13 »
  1. Нина пишет...
    15.12.2011 в 2:54 пп

    Очень полезные советы Евгений, полностью поддерживаю. Я часто пользуюсь фразой которую постоянно повторяла героиня фильма "Унесенные ветром" Скарлетт: "Я подумаю об этом завтра!" Иногда неплохо помогает.

  2. Олег Кмета пишет...
    17.12.2011 в 11:17 дп

    Согласен, Нина, что фраза хорошая, только вот в Библии написано, что завтрашний день не в нашей власти...Приду, говорит ночью и заберу твою душу. Я не пессимист, конечно. Просто надо стараться каждый день прожить так, будто он последний, тогда все станет на свои места
    А если что-то собираешься запланировать и говоришь об этом кому-то , то необходимо добавить: " Если Господу будет угодно и жив буду" Эта фраза очень смиряет присущую нам гордыню...
    Благословений всем нам для нашей общей пользы и прибыльности!
    С уважением к вам и вашему делу, всегда ваш, Олег Кмета, создатель и руководитель проекта " Работа По Системе "

  3. Олег Кмета пишет...
    17.12.2011 в 11:32 дп

    Больная тема беспокойства.Раньше всегда жил в , наверное, знакомом каждому предэкзаменационном состоянии, когда стоишь перед дверью в аудиторию и ждешь, когда подойдет твоя очередь. Когда это происходит два раза в год в экзаменационные сессии, это пережить можно, а вот когда находишься в этом состоянии постоянно, то это очень напрягает. Не помогают не успокаивающие, ни более сильнодействующие препараты, а лечишься только водкой. И все более и более скатываешься в депрессивное состояние, которое граничит с паталогией, когда уже и жить то не хочется, а смерть ждешь как избавления.
    И вот когда Господь протягивает тебе руку и вытаскивает из того греховного омута, в котором ты медленно идешь ко дну, тогда ты и осознаешь и понимаешь, для чего Он пришел в этот мир...Не для праведников, а что бы грешников призвать к покаянию
    А потом и наступает мир в душе , уходят тревога и беспокойство, жизнь продолжается и хотя проблемы остаются, ты уже знаешь, что ты не один и у тебя есть Друг, который тебе всегда поможет.
    Благословений всем нам для нашей общей пользы и прибыльности!
    С уважением к вам и вашему делу, всегда ваш, Олег Кмета, создатель и руководитель проекта " Работа По Системе "

  4. evgeniy пишет...
    17.12.2011 в 11:42 дп

    Спасибо, Олег, за комментарии. Нечто подобное и мне довелось пережить, прежде, чем я что то начал понимать в этой жизни. Сегодня опубликую часть 3 статьи "Жизнь без покоя", так что заходи, отработаем тему по полной! 🙂

  5. Eleshka пишет...
    12.01.2012 в 7:07 дп

    Стадное чувство присуще каждому человеку (большинству, я бы даже так сказала), но от него надо избавляться, чтобы жить в гармонии с собой

  6. evgeniy пишет...
    12.01.2012 в 7:29 дп

    Спасибо за комментарий, Елена.
    В основе эволюции человека лежали ИНстинкты, потом появилась ИНтуиция и, наконец, ИНтеллект. ИН - нечто внутреннее. Поэтому стадное чувство живёт абсолютно в каждом человеке. Насколько мы позволяем проявляться этому чувству и является ли оно доминирующим в нашем субъективном пространстве - это уже, как говорится, совсем другая история.

  7. Елена пишет...
    29.02.2012 в 5:56 дп

    Можно просто в качестве хорошего подарка порекомендовать хорошую книгу? Элинор Портер "Поллиана". Это просто так, к теме Вашего сайта

  8. evgeniy пишет...
    29.02.2012 в 6:03 дп

    Спасибо, Елена! Обязательно ознакомлюсь с рекомендованной Вами книгой.

  9. Галина пишет...
    29.02.2012 в 6:33 пп

    К миру в душе надо всегда стремится,а беспокойство оно присуще каждому,только способы его подавления у всех разные. Ваши несомненно полезны,спасибо.

  10. Николай пишет...
    01.03.2012 в 9:00 дп

    Отличные рекомендации. Но также необходимо выделять и время для покоя чтобы иметь опыт внутреннего покоя  помимо сна, так называемый "бодрствующий покой".

  11. Оксана пишет...
    15.07.2016 в 3:04 дп

    Раньше тоже страдала от излишнего беспокойства. А лечение оказалось очень простым - полный отказ от кофе и чая, перешла на травяные чаи. Теперь спокойна как танк

  12. 26.02.2017 в 2:32 пп

    Согласен с каждым пунктом в этой статье! Я сам являюсь очень беспокойным по своей природе человеком и могу с полной уверенностью заявить, что загнать беспокойство в какие-то границы - дело, которое под силу далеко не всем!!!

  13. evgeniy пишет...
    27.02.2017 в 2:53 дп

    Загонять беспокойство, читай - бороться с ним, как говорят дипломаты, контрпродуктивно. Нужно менять отношение к беспокойству, что не просто, но зато результат может быть чудесным.

Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!
Каждому первому комментатору книга в подарок!

ОТКРОЙТЕ НОВЫЕ ГРАНИ СВОЕЙ ЛИЧНОСТИ!

Одно из серьёзных заблуждений людей заключается в следующем: они уверены, что ХОРОШО знают себя! Если Вы действительно хотите узнать о себе, то эта книга - для Вас!.

 



© 2012. Экология здоровья. Все права защищены.
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на energiya-zdorovya.ru