Главная > Здоровое питание > "Здоровое питание"

Здоровое питание

3 Июн 2011 | Автор: evgeniy | 18 комментариев

Правила здорового питания

 

Изделия из муки (и хлеб так же) замените на изделия из зерновых (хлеб грубого помола, каши).

Употребляйте меньше алкогольных напитков. В них содержится много калорий (1г - 7 ккал) и они  возбуждают аппетит.

Старайтесь употреблять в пищу только полезные продуты питания.

Выпивайте  достаточно воды,- 1,5 л в день. Некоторые считают, что похудению способствует ограничение потребления жидкостей. Это ошибочное мнение, так как вода присутствует во всех обменных процессах в организме. Однако нужно избегать газированных напитков и сладких соков.

В меру употребляйте чай и кофе. Они раздражают мочевой пузырь. Гораздо полезней пить питьевую не газированную или минеральную воду.

Один - два раза в неделю с пользой для себя проводите разгрузочные дни.

Возможны такие варианты:

  • Молочно - творожный день: слабой жирности творог (400-500 г) и четыре стакана, опять же, нежирного молока разделить на 5-6 порций в течение дня;
  •  

  • Кефирный день: за 5-6 приёмов в течение дня выпить 1,2 л 1% кефира;
  •  

  • Яблочный день: полтора килограмма яблок;
  •  

  • Овощной день: полтора кг овощей (морковь, капуста) в виде салатов, 100 грамм хлеба и чай без сахара;
  •  

  • Огуречный день: полтора килограмма огурцов.

 
Об эффективной диете "Лесенка" можете прочесть здесь.

Перед едой выпейте полстакана воды или несладкого сока. Это способствует уменьшению аппетита и ощущению сытости.

Что бы контролировать количество еды, кладите её на маленькую тарелку. Необходимо тщательно пережёвывать пищу. Обычно едят быстро люди, которые переедают. Не чувствуя вкуса пищи, они съедают больше, и тогда только чувствуют насыщение.

Что бы придерживаться низкокалорийного питания, можно использовать по согласованию с врачом заместительную гормональную терапию.

В любом случае придерживайтесь перечисленных правил здорового питания.

Удачи вам и здоровья!

комментариев 18 »
  1. Андрей пишет...
    05.06.2011 в 6:49 дп

    А еще хорошо (по себе знаю) не есть после 18.00. Я в 17.30 выпиваю стакан кефира с несколькими печеньками, а потом только пью воду - и сплю хорошо, и вес лишний ушел, и самочувствие лучше стало...

  2. evgeniy пишет...
    05.06.2011 в 7:50 дп

    После того, как бросил курить, набрал немного вес.
    Надо прислушаться к твоим советам

  3. Андрей Бакшеев пишет...
    06.06.2011 в 5:31 дп

    Хорошие советы, в ближайшее время буду действовать!

  4. Ольга Трунова пишет...
    06.06.2011 в 1:48 пп

    Разгрузочные дни очень полезны для организма. И спать ложиться лучше не на полный, а на легкий желудок 🙂

  5. Олег Кутехов пишет...
    06.06.2011 в 4:32 пп

    Я по понедельникам вообще не ем. Только воду пью. После выходных обязательно разгрузку устраиваю. Вот еще бы в остальные дни есть поменьше..

  6. evgeniy пишет...
    06.06.2011 в 4:53 пп

    Приятно удивлен количеством моих новых друзей, поддерживающих
    идею здорового образа жизни.

  7. Гузель Минязова пишет...
    06.06.2011 в 11:52 пп

    Лишний раз прочитать о пользе правильного питания никогда не помешает. С Андреем согласна: после 18.00 лучше не есть, разве что стакан кефира.

  8. Олесья Миллер пишет...
    07.06.2011 в 4:01 дп

    Евгений, ну что же вы удивляетесь? В России достаточно много приверженцев здорового образа жизни и правильного питания 😉 А что касается алкогольных напитков, то их стоит не уменьшить, а совсем исключить из рациона 😉

  9. Maria Kucherenko пишет...
    12.09.2011 в 11:24 дп

    Свежевыжатые соки, салаты из свежих овощей и так далее... ММММММММ

  10. Oleg_mirmix пишет...
    12.09.2011 в 3:13 пп

    Мне больше всего нравятся соки и еще молочный коктейль с перетертым бананом

  11. Альберт пишет...
    13.09.2011 в 7:20 дп

    Ограничение в употреблении белого хлеба и сахара повлекло за собой и уменьшение веса. Еще один рецептик. Утром натощак столовую ложку меда запить стаканом воды. Такие приятные ощущения, кажется внутри смазали маслом.

  12. 13.09.2011 в 2:18 пп

    Видимо, и мне пришло время устраивать разгрузочные дни. Радио включу - о них говорят, по телевизору - о них, в газете рекламной всего одна статья - опять про разгрузку. Ваша статья - последняя капля! Начну!

  13. Максим пишет...
    15.09.2011 в 3:44 пп

    Что касается любой газировки и лимонадов с ней - их нужно опасаться как огня

  14. Владимир пишет...
    21.10.2011 в 12:49 пп

    Раз в месяц, в полнолуние или сразу после него, делаю прокшалану, потом до вечера пью сок около 3 литров яблочно морковно свекольный, примерно в 20 часов чищу печень оливковым маслом и сернокислой магнезией, на следующий день начинаю голодать без воды и еды по настроению до 7 дней, в момент написания этого текста идет 4 день сухой голодовки - полнолуние было 13 октября.
    Регулярно голодаю с 1995 г максимально на воде 33 дня, без воды 7.

  15. evgeniy пишет...
    21.10.2011 в 1:26 пп

    Владимир, весьма похвально.
    Видимо Вы очень целеустремлённый человек!

  16. tutcreativ.ru пишет...
    24.10.2011 в 10:20 дп

    Друзья, только прошу не ешьте фас-фуд! И тогда ваш организм уже станет хоть на сколько-то процентов более работоспособен 🙂

  17. Елена пишет...
    17.02.2012 в 4:24 дп

    Здоровое питание - одна из главных составляющих здорового образа жизни. Жаль, что не все это понимают, иначе у нас бы не плодились с такой скоростью Мак Дональдсы 🙂

  18. evgeniy пишет...
    17.02.2012 в 4:30 дп

    Мак Дональдсы - это изобретение американцев, которые мало что полезного сделали для человечества.

Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!
Каждому первому комментатору книга в подарок!

ОТКРОЙТЕ НОВЫЕ ГРАНИ СВОЕЙ ЛИЧНОСТИ!

Одно из серьёзных заблуждений людей заключается в следующем: они уверены, что ХОРОШО знают себя! Если Вы действительно хотите узнать о себе, то эта книга - для Вас!.

 



© 2012. Экология здоровья. Все права защищены.
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на energiya-zdorovya.ru