Главная > Здоровое питание > "Советы по питанию при избыточном весе"

Советы по питанию при избыточном весе

3 Июн 2011 | Автор: evgeniy | 7 комментариев

Правильное питание для похудения

 

Правильное питание для похудения предполагает соблюдение некоторых несложных правил.

1. Необходимо обращать внимание на калорийность продуктов.
Для женщин норма    - 2000-2200 ккал. При избыточном весе - 1500-1800 ккал., но не ниже 1200 ккал в сутки.

2. Пищу следует принимать 4-5 раз в сутки, но понемногу, последний раз за 3-4 часа перед сном.

3. Потребляйте меньше жиров и пищи на жирной основе, так как в ней много калорий и она откладывается про запас.

4. В молочных продуктах много кальция и животного белка, но много и холестерина.
Предпочтительней продукты с невысоким содержанием жира (молоко 0,5%; кефир 1%).

5. Разнообразьте свой рацион овощами (кроме авокадо, картофеля) и фруктами (кроме винограда, бананов и фиников).
Эти продукты низкокалорийные, с высоким содержанием клетчатки, микроэлементов и антиоксидантов.

6. Сократите потребление углеводов: мёд, варенье, сахар, конфеты.
По возможности используйте сахарозаменители. Печенье к чаю можно заменить сухофруктами.

Иногда женщины уверяют, что почти ничего не едят, а полнеют. Приём пищи у них в течении дня ничем не отличается от других. Однако между завтраком, обедом и ужином они поглощают столько разной еды, что в два раза перекрывают суточную норму.
Другие женщины, что бы похудеть и быстрее достичь результата, обрекают себя на мучения почти совсем отказываясь от еды.
Обе ситуации являются крайностями, которые нуждаются в более чёткой оценке. Что бы быть стройной и здоровой на диете надо жить, а не "сидеть"!

Выполняя условия правильного  питания для похудения, вы  всегда будете бодры и здоровы!

комментариев 7 »
  1. Ольга пишет...
    06.06.2011 в 5:08 дп

    Да, на диете надо не сидеть. От нее надо бегать!!! 😉

  2. Олесья Миллер пишет...
    06.06.2011 в 3:35 пп

    Хорошие рекомендации для здорового образа жизни и поддержания себя в стройной форме. Только вот по поводу меда: многие диетологи рекомендуют им заменять сахар - отличный натуральный заменитель! А вот кстати, сахарозаменители, я бы принимать не рекомендовала. Они вредны.

  3. Инночка пишет...
    18.07.2011 в 1:18 дп

    Спорт - самый главный помощник при избыточном весе!
    А про сахарозаменители я вот что скажу: Сахарозаменители бывают синтетические и натуральные. Синтетические выведены искусственным путем и содержат намного меньше калорий, чем натуральные. Но у них есть и побочное действие: они способствуют усилению аппетита. Это обусловлено тем, что организм, чувствует сладкий вкус и ожидает поступления углеводов. А поскольку они не поступают, то на протяжении суток у вас будет чувство голода. А это негативно скажется на фигуре. Поэтому стоит ли жалеть для организма немного калорий, если понимаешь, что наешь больше?
    А натуральные сахарозаменители (например мёд) конечно не уступают по калорийности сахару, но они намного полезнее. Кроме того, существование таких сахарозаменителей для диабетиков – это отличный выход из ситуации, когда потреблять сахар не стоит.

  4. evgeniy пишет...
    18.07.2011 в 1:35 дп

    Благодарю автора комментария за столь существенные дополнения к статье.

  5. Альберт пишет...
    19.07.2011 в 7:23 дп

    Диета должна быть образом жизни, а не временным явлением, правильно рассуждает автор статьи.

  6. Юрий пишет...
    06.11.2011 в 4:11 пп

    Сколько людей , столько диет

  7. Всеволод пишет...
    01.03.2012 в 2:19 пп

    Друзья, не забывайте, что диета в первую очередь - это РЕЖИМ питания, который просто надо соблюдать. Спасибо за полезную статью!

Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!
Каждому первому комментатору книга в подарок!

ОТКРОЙТЕ НОВЫЕ ГРАНИ СВОЕЙ ЛИЧНОСТИ!

Одно из серьёзных заблуждений людей заключается в следующем: они уверены, что ХОРОШО знают себя! Если Вы действительно хотите узнать о себе, то эта книга - для Вас!.

 



© 2012. Экология здоровья. Все права защищены.
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на energiya-zdorovya.ru