Простые советы для улучшения сна
1 Авг 2011 | Автор: evgeniy | 20 комментариев
Гигиена сна
нажмите для увеличения
Правильная гигиена сна должна сопровождать любую методику управления сном. Этот термин используется, чтобы описать простые действия, которые могут помочь каждому улучшить свой отдых.
Вот эти полезные действия:
- установите постоянное время отхода ко сну и пробуждения по утрам. Придерживайтесь этого графика даже по выходным и во время каникул;
- используйте кровать для сна и секса, а не для чтения или просмотра телевизора. Чрезмерно проведённое время в постели нарушает сон;
- избегайте дремоты, особенно в вечернее время;
- примите горячую ванну за 1,5 - 2 часа перед тем, как ложиться в постель. Это изменяет температуру тела, сердечный ритм и помогает заснуть более легко и непринуждённо;
- дайте отдых своему телу в течении 30 минут перед засыпанием. Это может быть чтение, медитация или неторопливая прогулка по любимым местам;
- спальня должна хорошо проветриваться, а воздух в ней быть относительно прохладным;
- ешьте за 4 - 5 часов до сна. Легкая закуска может помочь заснуть, но сытый ужин может иметь противоположный эффект;
- потратьте полчаса, что бы побыть ежедневно на солнце. Лучшее время - в начале дня (соблюдайте меры предосторожности, одевая защитную одежду и применяя солнцезащитные кремы);
- избегайте употребления жидкости перед сном, чтобы он не нарушался позывами к мочеиспусканию;
- не пейте кофе за час до сна;
- если не заснули в течении 15 - 20 минут, перейдите в другую комнату, почитайте или займитесь чем - нибудь в спокойной обстановке и при тусклом свете, пока не почувствуете себя очень сонным;
- если на спальной кровати отвлекает партнер (муж, жена), перейдите на пару дней на диван или запасную кровать;
Вот и всё, что касается гигиены сна.
В планах ещё несколько статей на эту тематику, так что следите за моим блогом, будет интересно.
Уважаемый читатель, если вас длительное время мучает бессонница и вы испробовали все мыслимые и немыслимые способы и средства, не получив при этом ожидаемого результата, то на вопрос: "Что делать?" вы можете получить ответ здесь!
Желаю Вам крепкого здоровья и приятных снов!
Получать обновления:
Хорошие советы, постараюсь применять, хотя сплю хорошо, но высыпаюсь не всегда.
Будильник в 6 утра в понедельник - это ужас 🙂
Особенно трудно заснуть когда полночи просидишь за компьютером...
Классные и простые советы!
О, какой богатый набор полезных советов 🙂 Спасибо!
А еще помогает засыпать при медитации
Верный совет. Не можешь заснуть иди погуляй. А еще помогает еда, если поесть , то сразу можно уснуть, главное не упустить момент.
И не переедать... 🙂
Не каждый сможет ежедневно тратить 1,5 - 2 часа на принятие горячей ванны. Сколько же тогда за год это времени уйдет???
Будьте, пожалуйста, внимательней.
В статье написано: за 1,5 - 2 часа перед сном.... На приём ванны Вы можете потратить сколько угодно времени.
Перейдите на диван... Это хорошо если он вообще есть, а если есть - главное чтобы он удобный был.
За 4-5 часов до сна прекратить есть никогда не получается)) да и кофе (и чай) тоже вообще никак на мой сон не влияют. Евгений, а какие есть правила в отношении сна рядом с компьютером (как на Вашей картинке) или другими электроприборами?
Если под электроприбором понимать обыкновенный утюг, то вреда от соседства с ним, думаю, не будет никакого. 🙂
Ну а если это компьютер, а тем более мобильный телефон, - лучше держаться от них подальше. Естественно в то время,
когда Вы непосредственно не используете эти приборы по прямому назначению.
Буду следовать вашим советам. Будет результат, отпишусь
Спасибо. попробуем на практике))
А у меня свой способ: отжимания качания преса и приседания минут 10 в быстром темпе так чтобы пот стекал, потом быстро протереть спину полотенцем и плюхнуться в кровать. Будильник (телефон) кладу на кучу монет по рубль или два, и кладу на стол вдали от кровати. в Результате утром звон усиливается от вибрации монет, так ещё чтобы это всё выключить - нужно обязательно встать! мне помогает! Быстро засыпаю, быстро встаю, живу более эффективно.
Советы хорошие , но иногда придя с работы , поужинав думаешь - полежу пол часика и займусь неотложными делами . В итоге обязательно заснешь. А впоследствии выспавшись и закончив дела не можешь заснуть по выбранному для себя режиму. Вот такая гигиена сна.
Есть моменты, которые выполняешь, но не все. Для меня главное вовремя ложится и вставать. Если нарушается режим, встается с трудом. А сон приходит хорошо. Подумаешь о приятном и в путь, в сонное царство.
как же совместить "Секс в кровати" и "если на спальной кровати отвлекает партнер (муж, жена), перейдите на пару дней на диван или запасную кровать"?
🙂
Уверен, что Вашего внимания достойны более серьёзные статьи, которых немало на этом сайте. 🙂