Главная > Народные методы лечения > "Простые советы для улучшения сна"

Простые советы для улучшения сна

1 Авг 2011 | Автор: evgeniy | 20 комментариев

Гигиена сна

здоровый сон

нажмите для увеличения

 

 

Правильная гигиена сна должна сопровождать любую методику управления сном. Этот термин используется, чтобы описать простые действия, которые могут помочь каждому улучшить свой отдых.

Вот эти полезные действия:

  • установите постоянное время отхода ко сну и пробуждения по утрам. Придерживайтесь этого графика даже по выходным и во время каникул;
  • используйте кровать для сна и секса, а не для чтения или просмотра телевизора. Чрезмерно проведённое время в постели нарушает сон;
  • избегайте дремоты, особенно в вечернее время;
  • примите горячую ванну за 1,5 - 2 часа перед тем, как ложиться в постель. Это изменяет температуру тела, сердечный ритм и помогает заснуть более легко и непринуждённо;

  • дайте отдых своему телу в течении 30 минут перед засыпанием. Это может быть чтение, медитация или неторопливая прогулка по любимым местам;

Человек проводит во сне 30 % жизни. Остальные 70% мечтает выспаться.

  • спальня должна хорошо проветриваться, а воздух в ней быть относительно прохладным;
  • ешьте за 4 - 5 часов до сна. Легкая закуска может помочь заснуть, но сытый ужин может иметь противоположный эффект;
  • потратьте полчаса, что бы побыть ежедневно на солнце. Лучшее время - в начале дня (соблюдайте меры предосторожности, одевая защитную одежду и применяя солнцезащитные кремы);
  • избегайте употребления жидкости перед сном, чтобы он не нарушался позывами к мочеиспусканию;
  • не пейте кофе за час до сна;

Иногда будильники помогают проснуться, но чаще всего они просто мешают спать.

  • если не заснули в течении 15 - 20 минут, перейдите в другую комнату, почитайте или займитесь чем - нибудь в спокойной обстановке и при тусклом свете, пока не почувствуете себя очень сонным;
  • если на спальной кровати отвлекает партнер (муж, жена), перейдите на пару дней на диван или запасную кровать;
    Вот и всё, что касается гигиены сна.

В планах ещё несколько статей на эту тематику, так что следите за моим блогом, будет интересно.

Уважаемый читатель, если вас длительное время мучает бессонница и вы испробовали все мыслимые и немыслимые способы и средства, не получив при этом ожидаемого результата, то на вопрос: "Что делать?" вы можете получить ответ здесь!

Желаю Вам крепкого здоровья и приятных снов!

Получать обновления: 

комментариев 20 »
  1. Сергей пишет...
    01.08.2011 в 4:39 дп

    Хорошие советы, постараюсь применять, хотя сплю хорошо, но высыпаюсь не всегда.

  2. 01.08.2011 в 5:58 дп

    Будильник в 6 утра в понедельник - это ужас 🙂

  3. Ольга пишет...
    01.08.2011 в 8:23 дп

    Особенно трудно заснуть когда полночи просидишь за компьютером...

  4. Maria Kucherenko пишет...
    01.08.2011 в 8:32 дп

    Классные и простые советы!

  5. 01.08.2011 в 8:24 пп

    О, какой богатый набор полезных советов 🙂 Спасибо!

  6. Ольга пишет...
    02.08.2011 в 1:53 пп

    А еще помогает засыпать при медитации

  7. Александр пишет...
    03.08.2011 в 12:36 пп

    Верный совет. Не можешь заснуть иди погуляй. А еще помогает еда, если поесть , то сразу можно уснуть, главное не упустить момент.

  8. evgeniy пишет...
    05.08.2011 в 1:36 дп

    И не переедать... 🙂

  9. Юлия Андреева пишет...
    04.08.2011 в 3:34 дп

    Не каждый сможет ежедневно тратить 1,5 - 2 часа на принятие горячей ванны. Сколько же тогда за год это времени уйдет???

  10. evgeniy пишет...
    04.08.2011 в 3:42 дп

    Будьте, пожалуйста, внимательней.
    В статье написано: за 1,5 - 2 часа перед сном.... На приём ванны Вы можете потратить сколько угодно времени.

  11. Vladimir пишет...
    05.08.2011 в 7:07 дп

    Перейдите на диван... Это хорошо если он вообще есть, а если есть - главное чтобы он удобный был.

  12. Мариам пишет...
    07.08.2011 в 3:45 дп

    За 4-5 часов до сна прекратить есть никогда не получается)) да и кофе (и чай) тоже вообще никак на мой сон не влияют. Евгений, а какие есть правила в отношении сна рядом с компьютером (как на Вашей картинке) или другими электроприборами?

  13. evgeniy пишет...
    07.08.2011 в 4:21 дп

    Если под электроприбором понимать обыкновенный утюг, то вреда от соседства с ним, думаю, не будет никакого. 🙂
    Ну а если это компьютер, а тем более мобильный телефон, - лучше держаться от них подальше. Естественно в то время,
    когда Вы непосредственно не используете эти приборы по прямому назначению.

  14. 13.08.2011 в 3:13 пп

    Буду следовать вашим советам. Будет результат, отпишусь

  15. Евгений пишет...
    17.08.2011 в 3:10 пп

    Спасибо. попробуем на практике))

  16. Алексей пишет...
    19.08.2011 в 4:11 дп

    А у меня свой способ: отжимания качания преса и приседания минут 10 в быстром темпе так чтобы пот стекал, потом быстро протереть спину полотенцем и плюхнуться в кровать. Будильник (телефон) кладу на кучу монет по рубль или два, и кладу на стол вдали от кровати. в Результате утром звон усиливается от вибрации монет, так ещё чтобы это всё выключить - нужно обязательно встать! мне помогает! Быстро засыпаю, быстро встаю, живу более эффективно.

  17. Юрий пишет...
    27.11.2011 в 2:52 пп

    Советы хорошие , но иногда придя с работы , поужинав думаешь - полежу пол часика и займусь неотложными делами . В итоге обязательно заснешь. А впоследствии выспавшись и закончив дела не можешь заснуть по выбранному для себя режиму. Вот такая гигиена сна.

  18. Альберт пишет...
    28.11.2011 в 4:38 дп

    Есть моменты, которые выполняешь, но не все. Для меня главное вовремя ложится и вставать. Если нарушается режим, встается с трудом. А сон приходит хорошо. Подумаешь о приятном и в путь, в сонное царство.

  19. Ezoman пишет...
    02.07.2012 в 11:53 дп

    как же совместить "Секс в кровати" и  "если на спальной кровати отвлекает партнер (муж, жена), перейдите на пару дней на диван или запасную кровать"? 
    🙂
     

  20. evgeniy пишет...
    02.07.2012 в 11:59 дп

    Уверен, что Вашего внимания достойны более серьёзные статьи, которых немало на этом сайте. 🙂

Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!
Каждому первому комментатору книга в подарок!

ОТКРОЙТЕ НОВЫЕ ГРАНИ СВОЕЙ ЛИЧНОСТИ!

Одно из серьёзных заблуждений людей заключается в следующем: они уверены, что ХОРОШО знают себя! Если Вы действительно хотите узнать о себе, то эта книга - для Вас!.

 



© 2012. Экология здоровья. Все права защищены.
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на energiya-zdorovya.ru