Главная > Здоровый образ жизни > "Потребление воды"

Потребление воды

17 мая 2011 | Автор: evgeniy | 18 комментариев

Если наш организм не получает достаточно воды, то:

- снижение всего на 2% водоснабжения нашего тела может оказать вредное воздействие и вызвать симптомы обезвоживания, такие как: дневная усталость, повышенная жажда, нечёткое память, затруднения при решении простых математических задач, головокружение и тошнота;

- сокращение водоснабжения на 4-5% может привести к снижению производительности труда на 20-30%;

- 10% снижение водоснабжения тела представляет значительный риск для здоровья;

- неделя без воды, безусловно, приведёт к смерти;

Вода в нашем рационе и при потере веса:

- начальная потеря веса при любой диете, в основном, происходит за счет потери воды, и нам необходимо восполнить её, чтобы предотвратить обезвоживание;

- многие продукты имеют высокое содержание воды. Около 40% нашего суточного потребления, на самом деле,  мы получаем из пищи. Наш организм может подавать сигналы, что он голоден, чтобы получить воду через пищу. Если чувствуете голод, лучше выпить большой стакан воды, подождать 20 минут, а затем решить, действительно ли мы голодны;

- можно сделать заказ питьевой воды на дом;

- наполненность тела питьевой водой может предотвратить нас от переедания;

- по мере наращивания мышечной массы при помощи упражнений, наше тело будет сжигать больше жира (мышцы, на самом деле, помогают сжигать жир). Они наполнены водой в большей степени чем жир, поэтому потребность в воде возрастает при дополнительной активности. Обезвоживание замедляет сжигания жира;

- вода помогает поддерживать смазку суставов и тонус мышц, что способствует снижению их усталости и болезненности во время занятий физическими упражнениями;

- в результате сжигания калорий и жира выделяются токсины, и вода необходима для процесса промывки и вывода их из нашего тела через почки;

- кофеин (кофе, чай, шоколад) имеет мочегонный эффект, поэтому после каждой чашки кофе необходимо дополнительно выпивать чашку простой воды, чтобы избежать этого эффекта. То же самое касается и алкогольных напитков.

- когда мы употребляем в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, нужно дополнительно пить воду для  растворения волокон;

Сколько воды необходимо потреблять ежедневно?

- мы должны потреблять её достаточно, чтобы восполнить потери при потовыделении, выводе отходов жизнедеятельности и др.;

- потребление воды увеличивается в жаркую погоду, при употреблении кофеина или алкогольных напитков;

- нашему организму требуется минимум 2 литра, или 8-10 стаканов воды в день. При занятии спортом, особенно в жаркую погоду, норма увеличивается.

Советы по потреблению достаточного количества воды:

- начните день, выпив утром 1-2 стакана воды;

- храните ёмкость с водой в холодильнике;

- носите бутылку с водой при себе;

- пейте воду, прежде чем почувствуете жажду. Если хочется пить, то организм уже слегка обезвожен;

- пейте очищенную воду;

- избегайте употреблять соки с высоким содержанием сахара.

Чистая питьевая вода и правильное её потребление - это один из положительных факторов здоровья и здорового образа жизни.

Снимки замороженных кристаллов воды при различных воздействиях.


комментариев 18 »
  1. Алексей пишет...
    25.05.2011 в 1:32 дп

    А я уже давно отказался от чая и кофе))) Даже и не знал, что после них нужно выпивать ещё воды)) очень интересная статья - спасибо)

  2. evgeniy пишет...
    25.05.2011 в 3:11 дп

    Сильны привычки!
    Я, вот 45 лет курил, а 1,5 года назад бросил без особых проблем.
    А кофе и чай до сих пор попиваю.

  3. Андрей пишет...
    25.05.2011 в 3:11 дп

    Когда я начинал приучать себя к потреблению воды, я ставил на телефон сигналы будильника - каждый час он мне напоминал, что пришло время выпить стакан воды. Сейчас, спустя год, мне уже не нужен сигнал, теперь я сам чувствую, когда надо попить. Таким образом я выпиваю от 1,5 до 2 литров воды (не считая зеленого чая) в день.

  4. evgeniy пишет...
    25.05.2011 в 3:19 дп

    Весьма интересно!
    Беру метод на вооружение!

  5. Egogoshka пишет...
    24.02.2012 в 7:16 дп

    Кстати, интересный метод. Я тоже воспользуюсь. Спасибо, Андрей.

  6. Maria Kucherenko пишет...
    25.05.2011 в 7:48 дп

    Важно еще пить именно воду! Чай и соки и так далее - не подходят! 🙂

  7. 26.05.2011 в 5:22 дп

    Да, хорошая чистая вода человеку очень необходима. Ведь не даром же без еды человек сможет прожить достаточно долго, а вот без воды...

  8. 26.05.2011 в 8:20 дп

    А почему емкость с водой надо хранить обязательно в холодильнике? Я предпочитаю воду комнатной температуры.

  9. 27.05.2011 в 8:52 дп

    Настолько привык по утрам воду пить, что теперь пока стакан воды не выпью, как с перепоя))

  10. Мариам пишет...
    07.08.2011 в 4:37 дп

    Есть еще один способ расчета потребления воды: 30 мл на 1 кг веса человека в день (если вес 50 кг, то чистой воды надо выпить 1.5 литра за день, и это не считая супов, чая и других жидкостей).

  11. evgeniy пишет...
    07.08.2011 в 4:55 дп

    Мариам, спасибо за дополнительную информацию к статье.

  12. Альберт пишет...
    30.10.2011 в 4:52 пп

    Некоторые советы показались странными, особенно про воду после кофе и чая. Хотя дети, заметьте, именно так и запивают водой почти все, что едят.

  13. evgeniy пишет...
    30.10.2011 в 5:09 пп

    Я хорошо помню, как в детстве родители ругали меня за то, что после еды всегда пил воду.

  14. Egogoshka пишет...
    24.02.2012 в 7:22 дп

    А если выпивать воду ДО кофе, то может тогда до кофе и дело не дойдёт? 🙂
     

  15. Максим пишет...
    08.03.2012 в 3:01 дп

    Взял за основу носить с собой бутылочку с водой. И жажда утоляется и не приходиться соблазняться напитками вроде колы и фанты, и тех же соков не известно из чего изготовленных.

  16. evgeniy пишет...
    08.03.2012 в 3:19 дп

    Кто то сказал, что проблемы и все беды на Земле возникают из-за того, что люди не используют свой потенциал и возможности, данные Разумной Природой, в том числе и по отношению к своему же собственному здоровью. Чем больше будет таких людей, как Вы, Максим, с таким позитивным отношением, - тем лучше мы будем жить. Спасибо за активное комментирование статей этого сайта.

  17. Елена пишет...
    11.08.2012 в 5:29 пп

    Очень полезная информация,спасибо !

  18. SEO Бич пишет...
    16.03.2013 в 4:43 пп

    Не плохой метод, надо будет как-нибудь на себе проэкспериментировать. Я вообще из тех, кто верит в целебные свойства воды.

Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!
Каждому первому комментатору книга в подарок!

ОТКРОЙТЕ НОВЫЕ ГРАНИ СВОЕЙ ЛИЧНОСТИ!

Одно из серьёзных заблуждений людей заключается в следующем: они уверены, что ХОРОШО знают себя! Если Вы действительно хотите узнать о себе, то эта книга - для Вас!.

 



© 2012. Экология здоровья. Все права защищены.
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на energiya-zdorovya.ru